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Czy grzyby są dla ciebie dobre? 8 korzyści z jedzenia grzybów There are 10 replies:
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Czy grzyby są dla ciebie dobre? 8 korzyści z jedzenia grzybów Original post: Mon 10/11/2021 at 11:02 AM

Korzyści z grzybów

Przyzwyczailiśmy się do tego, że nasze pożywienie ma pewien odcień: zielony. Ale nie daj się zwieść wyciszonym tonom skromnego grzyba. Kiedy zapytaliśmy dietetyków „czy grzyby są dla ciebie dobre?” stało się jasne, że te kapslowane warzywa to cuda żywieniowe. „Grzyby zawierają kilka witamin z grupy B, które wspierają metabolizm energetyczny i prawidłową produkcję hormonów w organizmie” – mówi Zhu. Grzyby zawierają również minimalną ilość kalorii, przy czym kubek zawiera średnio 30 kalorii, a grzyby zawierają mało węglowodanów.

W niektórych przypadkach stwierdzono nawet, że grzyby zmniejszają ryzyko raka i chorób przewlekłych. „Kilka badań na zwierzętach i komórkach wykazało, że grzyby mogą mieć wiele korzyści zdrowotnych, w tym przeciwutleniacze i właściwości przeciwnowotworowe. Stwierdzono, że wspierają układ odpornościowy w hamowaniu progresji komórek nowotworowych. Niektóre badania obserwacyjne na ludziach wykazały, że osoby spożywające więcej grzybów mają zmniejszone ryzyko upośledzenia funkcji poznawczych”, mówi Samuels.

Sposób uprawy grzybów ma również wpływ na ich właściwości odżywcze. „Grzyby, które były wystawione na działanie światła UV przez dłuższy czas – zarówno naturalnie ze słońca, jak i lamp UV – mają wyższą zawartość witaminy D” – mówi Samuels. Po prostu poszukaj etykiety z napisem „wzbogacony w witaminę D” lub rozważ zakup dzikich grzybów na lokalnym targu. Oto kilka innych korzyści odżywczych grzybów:
1. Wspiera zdrowie serca

Niestety choroby serca są główną przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych. Jeśli szukasz naturalnego źródła zdrowego dla serca błonnika, wrzuć trochę grzybów do koszyka. Grzyby zawierają błonnik, który nie tylko ułatwia sprawne trawienie, ale także potencjalnie wspiera zdrowie serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi.
2. Właściwości przeciwzapalne

„Grzyby są bogate w przeciwutleniacze, takie jak selen, które promują działanie przeciwzapalne w organizmie” – mówi Zhu. Te właściwości przeciwzapalne są powiązane z poprawą funkcji odpornościowej, a tym samym wzmocnieniem reakcji organizmu na ciała obce.
3. Skuteczny w odchudzaniu

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, możesz włączyć grzyby do zbilansowanej diety. Grzyby zapewniają uczucie sytości na dłużej i są pokarmami o niskiej gęstości energetycznej, co oznacza, że ​​biorąc pod uwagę objętość pokarmu, jest mało kalorii. Diety zawierające różnorodne produkty spożywcze o niskiej gęstości energetycznej mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej masy ciała.
Odżywianie według rodzaju grzyba

W ofercie jest wiele różnych grzybów, z ponad 10 000 zarejestrowanych gatunków. Być może kochasz grzyby enoki na patelni lub nie masz dość borowików premium w knedlach z truflami. Ale jak się porównują, jeśli chodzi o odżywianie?

Zobacz również atlas grzybów jadalnych

Cechą wspólną różnych odmian grzybów jest bogactwo witamin z grupy B, selenu i choliny, przy czym wszystkie dostarczają podobnych ilości składników odżywczych. „Wszystkie grzyby mają podobne właściwości odżywcze, ale z perspektywy funkcjonalnej (i chociaż nie udowodniono w 100%), niektóre grzyby zawierają określone składniki odżywcze, które wspierają różne obszary zdrowia”, mówi Zhu. Oto kilka podstawowych składników odżywczych dla grzybów według rodzaju:
1. Boczniaki: przeciwzapalne potęgi

Boczniaki same w sobie są eleganckie. Wrzuć je na tosty na obfite, proste śniadanie lub powoli ugotuj je z czosnkiem jako popisowe confit. Ale jak są dla ciebie dobre? „Boczniaki ostrygowe zawierają nieco większe ilości beta-glukanów, które mają właściwości przeciwzapalne, które pomagają w stresie oksydacyjnym” – mówi Zhu.

ZEGAREK

Przepis na zdrową mieszankę szlaków na następną podróż

1 szklanka porcji boczniaków zawiera 0,4 grama tłuszczu, 5,6 grama węglowodanów, 2 gramy błonnika, 2,8 grama białka i 37 kalorii.
2. Grzyby shiitake: wzmacniacze odporności

Grzyby shiitake dodają ziemisty, mięsisty smak do domowych bulionów i zawierają odżywczy cios. „Grzyby Shiitake zawierają związek zwany lentinanem, który pomaga w szczególności we wspieraniu odporności” – mówi Zhu. Więc pamiętaj, aby zaopatrzyć się w te wschodnioazjatyckie ulubione produkty w okolicach sezonu grypowego.

1 szklanka porcji grzybów shiitake zawiera 0,5 grama tłuszczu, 6,8 grama węglowodanów, 2,5 grama błonnika, 2,2 grama białka i 34 kalorie.
3. Pieczarki białe: o niskiej zawartości tłuszczu, o wysokiej zawartości białka

Pieczarki białe, czyli pieczarki, to prawdziwy klasyk w kuchni. Idealne do pożywnego zimowego ciasta lub po zmieleniu na sycące wegetariańskie mięso mielone. Ta odmiana grzybów zawiera aminokwas zwany EGT, który wspomaga zdrowie serca i utrzymuje prawidłowy poziom cholesterolu.

1 szklanka porcji białych grzybów zawiera 0,3 grama tłuszczu, 3,3 grama węglowodanów, 1 grama błonnika, 3,1 grama białka i 22 kalorie. Spośród tych czterech popularnych odmian, grzyby białe są najlepszym wyborem, jeśli chcesz zwiększyć spożycie białka. Zawierają również najmniej kalorii i tłuszczu.
4. Grzyby Portobello: bogate w witaminę B

Oto mały zabawny fakt, kultowe portobello — naprawdę najlepszy przyjaciel każdego wegetariańskiego burgera — to dorosła wersja innego popularnego

grzyby. „Portobellos są w pełni dojrzałą wersją białego grzyba cremini i dostarczają duże ilości witamin z grupy B, aby wspierać silny metabolizm i nasz poziom energii” – mówi Zhu.

1 szklanka porcji grzybów portobello zawiera 0,4 grama tłuszczu, 3,9 grama węglowodanów, 1,3 grama błonnika, 2,1 grama białka i 22 kalorie.
Jak przygotować i jeść grzyby

Czasami zachowanie tych cennych witamin z grzybów sprowadza się do sposobu ich gotowania.

Chociaż możesz ulec pokusie, aby użyć kuchenki mikrofalowej do szybkiego posiłku, staraj się trzymać z dala od niej grzyby. „Nie polecam gotowania lub podgrzewania w mikrofalówce grzybów, ponieważ te metody gotowania mogą powodować utratę niezbędnych rozpuszczalnych w wodzie składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B. Aby zachować zawartość składników odżywczych, zalecam szybkie podsmażanie na dużym ogniu lub dodawanie grzybów do zup lub gulaszu do gotowania na małym ogniu” – mówi Samuels. Ponieważ grzyby uwalniają dużo wilgoci, nie będziesz musiał intensywnie używać oliwy z oliwek.

Kolejną zaletą jedzenia grzybów, oprócz korzyści odżywczych, jest wszechstronność. „Grzyby działają w różnych potrawach. Dodaj je do smażonych frytek, omletów, a nawet jako dodatek do pizzy. Można też nadziewać i piec grzyby (zwłaszcza czapki portobello!). Uwielbiam grillowane pieczarki portobello – mają świetną konsystencję i nabiorą każdego smaku, którym je zamarynujesz – mówi Zhu. Jeśli gotowane grzyby nie są dla Ciebie, Zhu zaleca również pokrojenie ich w plastry i zjedzenie na surowo w sałatce.

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Re: Czy grzyby są dla ciebie dobre? 8 korzyści z jedzenia grzybów Posted: Thu 10/21/2021 at 6:20 PM, in reply to guest guest

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Re: Czy grzyby są dla ciebie dobre? 8 korzyści z jedzenia grzybów Posted: Thu 10/21/2021 at 6:21 PM, in reply to guest guest

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Re: Czy grzyby są dla ciebie dobre? 8 korzyści z jedzenia grzybów Posted: Thu 10/21/2021 at 6:23 PM, in reply to guest guest

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